Você acabou de comer e, mesmo assim, já está pensando na próxima refeição? Isso não significa necessariamente que você esteja comendo pouco.

A sensação de fome é influenciada por vários fatores. Veja os principais:

🥩 1. Pouca proteína

Proteínas como ovos, frango, peixe, carnes, leite, iogurte e feijão podem ajudar a aumentar a saciedade.

🥦 2. Pouca fibra

Frutas, verduras, legumes, feijão e aveia ajudam a aumentar o volume da refeição e podem contribuir para uma maior sensação de saciedade.

😴 3. Dormir pouco

Uma noite mal dormida pode aumentar a fome e o apetite. O sono participa da regulação dos sinais envolvidos no controle da ingestão alimentar.

🍫 4. Pode não ser fome

Às vezes, o que parece fome é vontade de comer, causada por ansiedade, estresse, tédio ou simplesmente pelo hábito.

🍽️ 5. Sua refeição pode estar pouco completa

Uma refeição composta apenas por um alimento pode não proporcionar a mesma saciedade de uma combinação com proteína + fibras + carboidrato + vegetais.

Exemplo:
🍚 arroz + 🫘 feijão + 🍗 frango + 🥗 salada

💡 A dica mais importante

Em vez de tentar simplesmente “matar a fome”, observe a composição da sua refeição.

Uma alimentação equilibrada, adequada às suas necessidades e com alimentos variados pode ajudar no controle da fome ao longo do dia.

Sentir fome não é seu inimigo. Entender os sinais do seu corpo é o primeiro passo. ❤️

📚 Fontes científicas

• Spiegel K, et al. Annals of Internal Medicine. 2004. Estudo sobre sono, fome e hormônios reguladores do apetite. PubMed
• Dhillon J, et al. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2016. Proteína e sensação de saciedade. PubMed
• National Institutes of Health (NIH). Sono e ingestão calórica. NIH