⚖️ Por que o peso varia tanto de um dia para o outro?

Você se pesa hoje e vê 60 kg. Amanhã: 61 kg. 😳

Calma! Isso não significa que você ganhou 1 kg de gordura durante a noite.

O peso corporal pode variar diariamente por causa de água, alimentos no sistema digestivo, carboidratos, sal, hormônios e atividade física.

💧 1. Água é uma das principais causas

Seu organismo está constantemente ajustando a quantidade de água.

Uma refeição mais salgada, mudanças hormonais, exercício intenso ou alterações na hidratação podem fazer o peso subir temporariamente.

Subiu 800 g? Pode ser principalmente água.

Quando você armazena glicogênio — a forma como o organismo armazena carboidratos — ele é acompanhado por água.

Por isso, depois de consumir mais carboidratos, a balança pode subir temporariamente sem representar ganho equivalente de gordura.

O sódio participa do equilíbrio de líquidos do organismo.

Uma refeição muito salgada pode contribuir para uma retenção temporária de água e aumentar o número na balança.

Depois de exercícios, especialmente treinos intensos, podem ocorrer alterações temporárias relacionadas à inflamação e reparação muscular.

Isso também pode influenciar o peso por alguns dias.

Para muitas mulheres, as alterações hormonais ao longo do ciclo podem provocar mudanças temporárias na água corporal.

Por isso, comparar o peso de um único dia pode ser enganoso.

Simples assim! 😂

O alimento e os líquidos que ainda estão sendo digeridos fazem parte do peso registrado pela balança.

Por isso, seu peso pode ser diferente mesmo sem nenhuma mudança significativa na quantidade de gordura corporal.

Em vez de se preocupar com um número isolado, observe a tendência.

Uma boa estratégia é pesar-se em condições semelhantes e acompanhar a média ao longo das semanas.

60,0 → 60,7 → 60,2 → 59,8 → 60,1 kg

Isso não significa que você engordou e emagreceu todos esses dias.

É apenas o corpo oscilando normalmente.

A balança mede seu peso, não mede diretamente sua gordura corporal.

Por isso, uma variação de um dia para outro não deve ser interpretada automaticamente como ganho ou perda de gordura.

Olhe para a tendência ao longo do tempo, não para um único número.

🇺🇸 Estados Unidos

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Body Weight Planner / Weight Management. NIDDK
Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011. PubMed
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press. NCBI Bookshelf

🇧🇷 Brasil

Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição. Ministério da Saúde
Ministério da Saúde. Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas de Sobrepeso e Obesidade em Adultos. Ministério da Saúde

🌎 Internacional